Mówiąc o ćwiczeniach pilatesu, będziemy chcieli wskazać na to, że są one związane z bardzo wieloma wymiernymi dla zdrowia korzyściami. Przede wszystkim mowa jest tutaj o wzmacnianiu wielu różnych partii mięśniowych, w tym głównie mowa jest o mięśniach głębokich kręgosłupa, o mięśniach głębokich pleców. Poza tym oczywiście mowa jest także o wielu innych partiach mięśniowych. Dzięki pewnego rodzaju kompleksowości, można także mówić, że ćwiczenia pilatesu wpływają na ludzki wygląd, samopoczucie, a także na sylwetkę. CEL PILATESU Istotnym celem, który można uzyskać dzięki ćwiczeniom pilatesu, jest poprawa sylwetki swojego ciała. Należy w tym miejscu zapytać o to, czy zatem pilates jest dobrym sposobem na to, aby się odchudzać? I tak, i nie. Tak naprawdę nie jest to dobry sposób na to, aby mówić o walce z otyłością. Jednakże, jeśli mamy do czynienia z kilkoma kilogramami nadwagi, to jak najbardziej tak. Z czego to wynika? Przede wszystkim chodzi o to, że ćwiczenia pilatesu wzmacniają mięśnie głębokie grzbietu. Ma to swoje przełożenie na możliwość przyjmowania prawidłowej postawy, na łatwość przyjmowania właściwej postawy. To jednocześnie też ma bezpośrednie przełożenie na wysmuklenie sylwetki swojego ciała. DLA REHABILITANTÓW I PROFESJONALNYCH SPORTOWCÓW Mówiąc o ćwiczeniach pilatesu, w głównej mierze wskazujemy na to, że jest to forma ćwiczeń kierowana do tancerzy oraz do sportowców przechodzących proces rehabilitacji. Dzięki regularnemu udziałowi w zajęciach pilatesu, możemy mówić o ujędrnieniu poszczególnych partii mięśniowych. To kolejny z elementów wpływających na możliwość efektywniejszego wpływu na formowanie własnej sylwetki ciała. Bardzo ważnym aspektem w tym wszystkim jest jednak to, aby w prawidłowy sposób wykonywać poszczególne ćwiczenia. Jest to jeden z kluczowych, o ile nie najbardziej kluczowy element decydujący o skuteczności ćwiczeń. Owa dokładność jest niezbędna, aby móc mówić o wymiernych korzyściach ćwiczeń. Dlatego też niezwykle istotnym elementem jest wziąć udział w zajęciach grupowych i nie stawiać na to, aby zajęcia pilatesu wykonywać we własnym domu. W takim przypadku bardzo łatwo można popełnić różne błędy i tym samym nie uzyskać tego, co zamierzaliśmy. ŁATWE I PRZYSTĘPNE ĆWICZENIA Dodać należy, że ćwiczenia pilatesu są bardzo łatwe, nie wymagają tego, aby odznaczać się wysokim poziomem kondycji, aby posiadać jakieś doświadczenie oraz wiedzę na ten temat. To kolejny z ważnych elementów decydujących o tym, że warto jest w tę formę aktywności fizycznej wejść. Praca nad formowaniem sylwetki swojego ciała jest bardzo ważnym aspektem związanym z ćwiczeniami pilatesu i jest jedną z najważniejszych korzyści, jakie można odnieść w tej kwestii. Z drugiej strony powiemy, że mamy do czynienia z coraz większą ilością osób, które dążą do tego, aby ową sylwetkę swojego ciała w jakimś zakresie poprawić. Pilates to jedna z najlepszych form na jakie stawiamy, aby móc mówić o lepszej sylwetce swojego ciała. Powszechna dostępność do tych ćwiczeń to również jest bardzo istotny szczegół w tym zakresie.
Ważne jest to, jak ćwiczymy, co jemy, ile śpimy i czy się stresujemy” – podkreślił doktor. Chodzenie po schodach wpływa nie tylko na układ krążenia, ale i na wzmacnianie mięśni, szczególnie tych pośladkowych, które nawet przy bieganiu nie są szczególnie aktywne. Dodatkowym atutem jest utrata wagi, jeśli tę czynność
Ograniczenie spożywanych kalorii nie jest takie trudne, gdy podejdziesz do sprawy z odpowiednim nastawieniem. Proces odchudzania jest pełen wyrzeczeń, a długotrwały sukces w dużej mierze zależy od obranej strategii. Tylko działając systematycznie jesteś w stanie osiągnąć wymarzoną wagę, wysmuklić sylwetkę i poprawić swoje zdrowie. Od czego zacząć? Głównymi wrogami odchudzania są zmęczenie i stres. Zmęczenie wynikające z wyczerpania psychicznego i deficytu snu powoduje spowolnienie przemiany materii. Osoby doświadczające niedostatku snu wydzielają większość ilość greliny – hormonu, który wzmaga uczucie głodu. Ponadto większość osób mających problemy z nadwagą rozładowuje stres objadając się. Jeśli więc zależy Ci na osiągnięciu szczupłej sylwetki postaraj się prowadzić unormowany tryb życia, wysypiać się oraz znaleźć alternatywny sposób na rozładowanie napięcia nerwowego, np. poprzez ćwiczenia fizyczne lub medytację. Każdy z posiłków powinien być urozmaicony owocem bądź warzywem, niwelują one zakwaszający wpływ znacznej części produktów spożywczych i pozwalają organizmowi na zachowanie równowagi kwasowo-zasadowej. Dodatkowym plusem jest fakt, iż warzywa i owoce są bogatym źródłem antyoksydantów, które neutralizując działanie wolnych rodników chronią przed ryzykiem zachorowania na nowotwory, choroby układu krążenia, cukrzycę, choroby stawów czy zaćmę. Jedz powoli. Optymalnym rozwiązaniem byłoby poświęcanie około 20 minut na każdy posiłek. Dokładne przeżuwanie każdego kęsa wyzwala działanie soków trawiennych i aktywizuje układ pokarmowy już w trakcie jedzenia posiłku. Pół godziny przed głównym posiłkiem zjedz przekąskę – garść orzechów czy jabłko. Udajesz się na rodzinne przyjęcie czy spotkanie towarzyskie? Ograniczaj rozmaitość dań – nie chodzi o rezygnację z urozmaiconej diety, a o ograniczenie spożywania różnorodnych potraw podczas jednego posiłku. Pokusa spróbowania wielu dań może łatwo prowadzić do przejedzenia. Pozbądź się z domu wszystkich słodyczy i przekąsek, opróżnij lodówkę z tuczących produktów. Jeśli najdzie Cię ochota na małe co nieco, będziesz musiała wyjść z domu do sklepu. Reaguj nawet na niewielkie wahania wagi, zanim przekształcą się w zbędne kilogramy. Waż się raz w tygodniu i monitoruj osiągane wyniki. Jeśli dopada cię głód, a do kolejnego posiłku zostało jeszcze trochę czasu, sięgnij po produkty, które dobrze wypełniają żołądek i stosunkowo długo w nim zalegają, co daje wrażenie sytości. Należą do nich np. jajka na twardo, marchew, ogórki, pomidory, jabłka i pomarańcze. Jesteś na diecie i zamiast po chipsy sięgasz po bakalie? Pamiętaj o umiarze! Daktyle, śliwki, figi czy morele zawierają dużą liczbę kalorii. Ogranicz też spożycie winogron oraz bananów, zawierają bowiem dużo węglowodanów. Odchudzasz się? Zrezygnuj z alkoholu! Nie dość, że zawiera mnóstwo kalorii, to także pobudza apetyt i blokuje spalanie tłuszczu. Organizm w pierwszej kolejności będzie musiał rozłożyć alkohol, dopiero później zacznie spalać tłuste przekąski. Bibliografia: Helena Ciborowska, Anna Rudnicka "Żywienie zdrowego i chorego człowieka" Wydawnictwo Lekarskie PZWL Twoje sugestie Dokładamy wszelkich starań, aby podane zdjęcie i opis oferowanych produktów były aktualne, w pełni prawidłowe oraz kompletne. Jeśli widzisz błąd, poinformuj nas o tym. Zgłoś uwagi Polecane artykuły Nie bój się ćwiczyć z chorobą niedokrwienną Ćwiczenia odgrywają ważną rolę zarówno w zapobieganiu jak i rehabilitacji wielu chorób serca. Mogą one mieć pozytywny wpływ na wiele czynników ryzyka chorób serca takich jak nadciśnienie tętnicze, podwyższony poziom cholesterolu, cukrzyca czy nadwaga. Jedz błonnik, zadbaj o jelita Błonnik nierozpuszczalny w wodzie (inaczej włókno pokarmowe), jest odporny na działanie enzymów trawiennych i pełni wiele funkcji w naszym organizmie, reguluje poziom kwasu solnego w żołądku i wpływa na wydzielanie hormonów układu pokarmowego (gastryny). To nie jedyne jego zalety, stanowi bowiem dobre podłoże dla rozwoju właściwej flory bakteryjnej jelit, jest zatem niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu pokarmowego. Obawy przed noszeniem soczewek Osoby, które nigdy jeszcze soczewek nie nosiły, często mają pewne, zazwyczaj nieuzasadnione obawy. Pomagamy je rozwiać. Nie daj się ograniczyć okularom. Noś kontakty! Ile razy musiałeś rezygnować z uprawiania sportu w obawie o to, że w trakcie ćwiczeń twoje okulary spadną lub ulegną uszkodzeniu? Od momentu wynalezienia soczewek kontaktowych wady wzroku przestały być już problemem dla sportowców. Ty również nie daj się ograniczyć okularom. Załóż soczewki i ciesz się pełną swobodą ruchu. Jak gorączka wpływa na organizm? Czujesz, że twoje czoło jest rozpalone, a ciało przechodzą lodowate dreszcze? Dowiedz się co się dzieje z twoim organizmem podczas gorączki. Jak schudnąć przed sylwestrem? Jeżeli w święta zdarzyło ci się zjeść troszkę za dużo, masz jeszcze kilka dni, żeby wrócić do formy i zmieścić się w sylwestrowej kreacji. Jak ratować się, jeżeli za bardzo sobie w święta pofolgowaliśmy? Oczywiście mogłabym jeszcze długo wymieniać pozytywne skutki uprawiana aktywności fizycznej na Nasze zdrowie. Nie chcę Was jednak zanudzać. Pamiętajcie, że sport nie tylko poprawia Naszą sylwetkę, ale również wpływa pozytywnie na Nasze zdrowie jak i również samopoczucie psychiczne. – Fajnie jest widzieć satysfakcję uczestników, radość z tego, że po warsztatach wychodzą z gotową pracą, czują tę sprawczość, namacalność gotowego wyrobu – mówią Jadzia Lenart i Wiktoria Podolec z łódzkiej pracowni tkackiej działającej w duchu zero waste. Marta Chowaniec: Jak wygląda praca na krosnach? Jadzia Lenart i Wiktoria Podolec: Tkanie na poziomych krosnach składa się z kilku ruchów. Pracuje się nogami, by docisnąć do ziemi podnóżki wprawiające krosna w ruch. Oczywiście jest praca rąk − przeciąganie czółenek z przędzą, układanie nitki palcami, dosuwanie wątku bidłem. Cały mechanizm krosna poruszany jest siłą naszych mięśni. Można to porównać do ćwiczeń na siłowni, gdzie i nogi i ręce pracują pod obciążeniem, rytmicznie. Praca nad każdym kilimem jest czasochłonna, wykonanie jednej tkaniny zajmuje od dwudziestu do dziewięćdziesięciu godzin − czasem to nawet 4 tygodnie pracy dla jednego rzemieślnika. Czyli mają panie wyrobione mięśnie? Tak, nie da się ukryć – tkanie ma duży wpływ na naszą sylwetkę. Fizyczna praca 6-7 godzin dziennie siłą rzeczy zmienia ciało. Mięśnie są skutkiem ubocznym pracy, oprócz tego dochodzi ból pleców czy nadgarstków. Z tego powodu dbamy, by nie pracować zbyt długo i się nie przemęczać. Regularnie ćwiczymy, rozciągamy się, optymalizujemy też tak zadania, by działać jak najbardziej ergonomicznie. Czasem zdarzają się kontuzje, przeciążenia i później przez kilka tygodni nie można wchodzić do pracowni. Teraz staramy się już nie dopuszczać do takich sytuacji. Zależało nam, by nasze projekty powstawały w opozycji do konsumpcyjnego, sezonowego świata współczesnych dóbr i usług. Nie chcemy produkować czegoś na chwilę, czegoś, co przestanie być modne lub użyteczne po jednym sezonie I tak przez cały rok tkacie? Tak (śmiech), to nasza praca. Jesteśmy projektantkami, ale też rzemieślniczkami. Każdy kilim powstaje w naszej pracowni, wykonujemy go samodzielnie. Tkanie to czasochłonne zajęcie, ale oprócz tego zajmujemy się kwestiami związanym z prowadzeniem firmy: mejle, prowadzenie sklepu internetowego, social media, sprawy organizacyjne. Zresztą nazwa Tartaruga − odnosi się do charakteru naszej pracy – z języka włoskiego „żółw”, czyli zwierzę długowieczne ale powolne (śmiech). fot. Karolina Grabowska- Kaboompics Zupełnie jak tkaniny, które wykonujecie! (śmiech) Nieprzypadkowo realizujemy nasze projekty w technice kilimowej. To najstarsza, najbardziej tradycyjna technika wykonywana dywanów. My używamy jej w praktycznie niezmienionej formie. Zależało nam też, by nasze projekty powstawały w opozycji do konsumpcyjnego, sezonowego świata współczesnych dóbr i usług. Nie chcemy produkować czegoś na chwilę, czegoś, co przestanie być modne lub użyteczne po jednym sezonie. Zarówno surowce, z których korzystamy, jak i sposób wykonania sprawiają, że kilimy Tartarugi mogą być używane przez wiele lat, bardzo powoli się starzeją, mogą być przekazywane z pokolenia na pokolenie, tak jak tradycyjne tkaniny. Same zajmujemy się też projektowaniem wzorów na nasze dywany. Wszystkie powstające w pracowni tkaniny to obiekty zarówno użytkowe, jak i unikatowe. Niektóre wzory powstają w 4 egzemplarzach, maksymalnie w 10. Część z nich to unikaty, nie zostaną już nigdy powtórzone. Ta praca to sztuka ludowa czy rzemiosło? Z wykształcenia jesteśmy projektantkami. Projektujemy przedmioty użytkowe, które wytwarzane są techniką rzemieślniczą. Nie staramy się wchodzić w artystyczny świat, bo dla nas najważniejsza jest wspomniana użytkowość. Najbliżej jest nam do bycia projektantem, który jednocześnie jest rzemieślnikiem. Wełna, której używamy, pochodzi z recyklingu lub z polskich hodowli owiec. W tym momencie już 80-90 proc. naszych kilimów wykonywanych jest z przędzy pozyskanej z odpadów fabrycznych. Taka wełna to pełnowartościowy surowiec, który najczęściej ze względu na niewielką masę nie może być już używany w fabryce. A do naszych unikatowych kilimów pasuje idealnie. Nie boimy się dziwnych kształtów czy śmiesznych wzorów. Chętnie operujemy kształtem i linią, bawimy się kolorem. Czyli ekologia jest dla duetu Tartaruga ważna? Jest to dla nas naturalne działanie, nad którym się nie zastanawiamy. Żyjemy w sposób ekologiczny od lat, od niedawna jeszcze rozważniej podejmujemy nasze konsumenckie decyzje. Na co dzień staramy się zmniejszyć liczbę śmieci, również tych powstających przy produkcji naszych kilimów. To nasza naturalna potrzeba, aby Ziemi nie zaśmiecać, jeszcze bardziej jej nie niszczyć. Wybrana przez nas technika kilimowa pozwala na zredukowanie odpadów może nie do zera, ale do zupełnego minimum. Wszystkie śmieci powstałe przy produkcji dywanu 100×150 cm można zmieścić w jednej garści, a i tak są to ścinki recyklingowych przędz wełnianych lub bawełny (czasem z domieszką). fot. Karolina Grabowska- Kaboompics Jak się pracuje w kobiecym duecie, codziennie razem? Ha! O to często pytają nas znajomi i klienci. Tymczasem u nas nie ma w ogóle tego tematu. Poznałyśmy się na studiach, świetnie się dogadujemy i uzupełniamy. Raczej nie przegadujemy tego, co która z nas ma robić, działamy naturalnie, spontanicznie. I tak sobie jak u Moniuszki „siedzą jak anioł dzieweczki i przędą sobie przędą jedwabne niteczki”… Być może w Polsce, lokalnie tkanie kojarzy się z pracą kobiecą, bo w naszym regionie to babcie czy prababcie tkały. Jednak tradycyjna, pełnoetatowa rzemieślnicza praca tkacka to było zawsze zajęcie męskie. Na domowych krosnach wieczorami pracowały oczywiście kobiety, ale już w dużych manufakturach tkackich rzemiosłem zajmowali się mężczyźni. Oprócz tkania zajmujemy się też snuciem naszych krosien, potrafimy je rozłożyć do ostatniej deski (i złożyć!) oraz naprawić. Nie da się ukryć, że taka samowystarczalność jest bardzo satysfakcjonująca. Zajęcia plastyczne, rękodzielnicze przeżywają dziś renesans (...) Fajnie jest widzieć satysfakcję uczestników, radość z tego, że po warsztatach wychodzą z gotową pracą, czują tę sprawczość, namacalność gotowego wyrobu Na warsztaty tkackie, które prowadzi Tartaruga, przychodzą w większości panie? Tak, rzeczywiście większość uczestników stanowią kobiety, choć przekrój wiekowy jest już bardzo szeroki! Najmłodsza uczestniczka miała 12 lat! Często wpadają do nas dorosłe dziewczyny ze swoimi mamami albo babciami, bardzo lubimy takie duety. W tej chwili większość z nas siedzi w pracy przed komputerem, 40 godzin tygodniowo przed ekranem! W weekend szukamy zajęcia, które pozwoli nam na bardziej manualną, sprawczą pracę. To chyba ogólna zasada, która powoduje że zajęcia plastyczne, rękodzielnicze przeżywają dziś renesans. Nasze warsztaty przeznaczone są zarówno dla osób początkujących, które jeszcze nigdy nie miały kontaktu z tkaniem ręcznym, jak i dla bardziej zaawansowanych. Krok po kroku uczymy, jak przygotować się do pracy i jak wykonać makatkę na ścianę. Zawsze pozwalamy uczestnikom naszych warsztatów na tworzenie ich własnych, często bardzo różnych od siebie projektów. Ale też często powtarzamy, by w tych pierwszych tkaninach nie skupiali się aż tak bardzo na efekcie wizualnym, ale maksymalnie wykorzystali naszą wiedzę, by zadawali jak najwięcej pytań. Fajnie jest widzieć satysfakcję uczestników, radość z tego, że po warsztatach wychodzą z gotową pracą, czują tę sprawczość, namacalność gotowego wyrobu. Oprócz tego, samo tkanie jest bardzo odprężającym zajęciem, jest w tym pewna monotonność podobna czasem do medytacji. Pracuje się fizycznie, ale mentalnie można bardzo wypocząć. fot. Karolina Grabowska- Kaboompics I z tego powodu łączą panie swoje warsztaty tkackie z warsztatami jogi? Szukałyśmy sposobu, żeby sobie z tym poradzić i padło na jogę. Naprzeciwko miejsca, w którym przez ostatnie dwa lata miałyśmy pracownię, odbywały się zajęcia jogi. Miałyśmy blisko, to na pewno był czynnik motywujący (śmiech). Dziś już nie wyobrażamy sobie tygodnia pracy bez tego rozciągania na macie. Ćwiczymy ashtangę, więc raczej ciężko nazwać ten ruch odpoczynkiem, ale na pewno jest to zbawienne dla naszych ciał! Pomyślałyśmy, że warto połączyć to, co bardzo lubimy. Tkanie + joga. Nasza znajoma − Marta Karczewska, od razu chętnie przystała na propozycję wspólnych warsztatów. Niestety nie udało nam się zrealizować naszego planu, ale jeszcze do niego wrócimy! Zresztą joga i tkanie są trochę do siebie podobne. Moment, kiedy przestajemy się zastanawiać nad ruchem, tylko czerpiemy z niego wewnętrzną satysfakcję – myślę, że to jest właśnie punkt wspólny. Tartaruga to łódzka pracownia tkacka, która powstała ze wspólnej pasji dwóch przyjaciółek, miłośniczek rzemiosła i wyjątkowego wzornictwa. Na co dzień powstają w niej współczesne kilimy i tkaniny dekoracyjne. Pracownia Tartaruga znajduje się w Łodzi i nie jest to przypadek. Tartaruga stara się swoją działalnością nawiązywać do bogatej tradycji miasta. Dlatego oprócz projektowania i wykonywania tkanin, organizuje także warsztaty dla małych i dużych, dzięki którym każdy może poznać temat tkanin od strony praktycznej. Zobacz także Marta Chowaniec Zobacz profil Podoba Ci się ten artykuł? Powiązane tematy: Polecamy Chodzenie boso wspomaga kręgosłup, wymusza prawidłową postawę. Wzmacnia kręgosłup, mięśnie, stawy, redukuje bóle. Chodzenie boso i relaks. Już samo samo zdjęcie obuwia i zanurzenie stóp w piasku to przyjemne doświadczenie. Chodzenie boso rozładowuje napięcie przywraca równowagę elektromagnetyczną, pobudza wydzielanie endorfin. Bieganie przynosi wiele korzyści fizycznych oraz psychicznych. Pozwala osiągnąć wymarzoną sylwetkę i pewnego rodzaju spokój. Gdy mam stresujący dzień w pracy idę pobiegać. Ten rodzaj aktywności sprawia, że mogę zapomnieć o świecie i przez chwilę skupić się tylko na sobie, posłuchać własnego oddechu i myśli. Zacząłem biegać, bo chciałem schudnąć parę kilogramów. Nie sądziłem, że wytrzymam dłużej niż tydzień. Biegam już 4 lata i nie zamierzam przestać. Zauważyłem wiele pozytywnych zmian w moim organizmie i podejściu, o którym pragnę Wam opowiedzieć. Jeśli jesteście ciekawi, co zmienia się po rozpoczęciu regularnego treningu, to zapraszam do bieganie wpływa na sylwetkę?Wiele osób, które chciałyby zrzucić kilka kilogramów myśli o bieganiu. Tylko połowa z nich faktycznie próbuje i stara się biegać kilka razy w tygodniu. Tylko nielicznym udaje się przetrwać i uprawiać regularne treningi. Reszta traci zapał i motywację. Dlaczego tak się dzieje?Zobacz: Bieganie z psem – na co zwrócić uwagę?Pamiętam czasy, gdy ja zaczynałem biegać i szukałem tysiąca wymówek, żeby tylko nie wyjść w domu. Zaczynałem trenować, ale po tygodniu już mi się nie chciało. Do tego wszystko mnie bolało i wcale nie widziałem efektów. Można powiedzieć, że czułem się nawet gorzej. Oponka na brzuchu rosła, a do wakacji zostało mi kilka miesięcy. Stwierdziłem, że muszę to zrobić. Miałem w głowie fakt, że inni ludzie biegają i chudną nawet po 20 kilo. Ja miałem 7 kg nawagi, więc dlaczego miałbym nie dać rady? Skorzystałem z porady dietetyka i fizjoterapeuty. W głowie miałem tylko słowa – „dasz radę!” I tak to wszystko się początku biegałem dwa razy w tygodniu. Stwierdziłem, że wszystko przyjdzie małymi kroczkami. Na efekt trzeba było poczekać. Trzymałem zdrową dietę. Wiadomo… bez przesady. Po prostu zrezygnowałem z fast foodów i słodkich napojów, a słodycze zastąpiłem zdrowymi przekąskami. Tylko biegałem i jadłem zdrowo. Nie chodziłem na żadną siłownię ani fitness. Z czasem moja masa zaczęła spadać. A na miejscu tłuszczu zaczęły rysować się mięśnie. Czułem satysfakcję, bo jak zauważymy, że coś, co robimy działa – nakręcamy się jeszcze bardziej. Tak właśnie było w moim chodzi o dystanse, to z biegiem czasu zwiększałem trasy. Uprawiałem biegi długodystansowe po okolicach mojej dzielnicy. Bardzo dbałem o to, aby utrzymać prawidłowe tętno i oddech. Słuchałem siebie nałogowo. Czułem, jak tracę wodę i pozbywam się toksyn. Miałem bardzo dużo energii, dlatego zrezygnowałem z porannej kawy. Sylwetka wyszczupliła się. Nawet zauważyłem, że tworzy mi się „kaloryfer”. Bardzo mnie to fascynowało. Chciałem jeszcze więcej. Zacząłem biegać codziennie. Nie wyobrażałem sobie dnia bez biegania, bo oprócz samej poprawy sylwetki, maksymalnie zmieniło się moje czterech latach regularnych treningów mogę powiedzieć, jak bardzo zmieniło się moje ciało. Jak oglądam zdjęcia z przeszłości, ciężko mi uwierzyć, że byłem w stanie normalnie funkcjonować. Miałem siedem kilogramów nadwagi, jednak wyglądało to na więcej. Pamiętam, jak źle się ze sobą czułem. Dzięki bieganiu schudłem 10 kilogramów, przybyło mi masy mięśniowej. Jestem bardzo zadowolony ze swojego ciała, ponieważ mam zgrabne, lecz ładnie umięśnione nogi i pośladki. Oponka i druga broda zniknęły, a ja wreszcie czuję się atrakcyjny!Zobacz: Jak oddychać podczas biegania?Czy bieganie odchudza?Tak. Bieganie odchudza. Tak samo, jak było w moim przypadku, pierwszym efektem regularnych ćwiczeń było obniżenie masy tłuszczowej. Podczas biegu angażujemy prawie 100% mięśni, dlatego tłuszcz zostaje szybko spalony. Ważne jednak jest to, aby trzymać odpowiednio zdrową dietę, ponieważ tylko wtedy jesteśmy w stanie zobaczyć upragnione efekty. W innym przypadku będzie to trwało bardzo długi czas, co często jest demotywujące. Zastosowanie odpowiedniego kanału porozumiewania się wpływa na to, jak i czy - odbiorca odpowie na wiadomość. Dla osoby niewidzącej niemożliwe będzie odczytanie niewerbalnych komunikatów np. dezaprobaty wyrażonej przez mimikę, a osoba niesłysząca będzie miała trudność z odbioremCzy wiedziałeś, że chodzenie nie tylko dobrze wpływa na Twoje zdrowie fizyczne, ale również poprawia samopoczucie i walczy ze stresem? Wystarczy poświęcić na to tylko 30 minut dziennie. Chodzenie to coś, co robi wielu z nas przemieszczając się z miejsca na miejsce. Właściwie to nie zdajemy sobie nawet sprawy, jak zdrowa jest ta praktyka. Tak naprawdę, chodzenie to jedno z najprostszych ćwiczeń, jakie istnieją. Aktywuje ono wiele chemicznych i fizycznych procesów w naszym ciele, które poprawiają nasze zdrowie. Kiedy chodzisz, wzmacniasz swoje stawy i kości. Dodatkowo stymuluje to Twój metabolizm, co sprawia, że spalasz więcej kalorii. To dlatego zalecamy chodzenie przez przynajmniej 30 minut dziennie, szczególnie jeśli nie wykonujesz żadnych innych ćwiczeń wielu osobom brakuje aktywności, chcielibyśmy podzielić się 7 korzyściami, które płyną z codziennej praktyki się jakimi!1. Masz więcej energiiCzujesz się zmęczony? Czy miewasz problemy z koncentracją? Prawdopodobnie masz niskie pokłady energii. Jeśli tak, krótki spacer każdego dnia może poprawić Twoją wydajność zarówno fizyczną, jak i umysłową. Chodzenie optymalizuje krążenie krwi, w rezultacie komórki otrzymują wystarczająco dużo tlenu, by sprawnie funkcjonować. Ćwiczenie to uwalnia napięcie i sztywność, którą odczuwasz w swoich stawach i mięśniach, zapobiegając bólowi podczas wykonywania codziennych czynności. 2. Poprawia funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowegoJako że chodzenie to aktywność, która poprawia krążenie oraz spala kalorie, wywiera ona szczególnie pozytywny na zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Codzienny, żwawy spacer poprawia tętno, co sprawia, że serce pompuje krew do całego ciała bez żadnych przeszkód. Zapobiega również nadciśnieniu. Dodatkowo chodzenie to świetny sposób na zwiększenie ilości dobrego cholesterolu (HDL), jednocześnie zmniejszając poziom tego złego (LDL) oraz trójglicerydów. 3. Chodzenie pomaga schudnąćPodobnie jak wszystkie ćwiczenia na krążenie, chodzenie to świetny sposób na spalenie kalorii oraz zrzucenie kilku dodatkowych żaden cud nie sprawi, że nadwaga zniknie z dnia na dzień, chodzenie każdego dnia zwiększy tempo spalania kalorii oraz powoli pomoże Ci zdobyć sylwetkę, o jakiej spacer jest idealny, jeśli prowadzisz siedzący tryb życia. Nie wymaga zbyt wielkiego wysiłku ani szczególnego miejsca, takiego jak spacer jest idealny, jeśli prowadzisz siedzący tryb życia. Nie wymaga zbyt wielkiego wysiłku ani szczególnego miejsca, takiego jak siłownia. Im szybciej chodzisz, tym więcej tłuszczu Chodzenie wzmacnia nogi i pośladkiWyjście na spacer może być bardzo przydatne, jeśli pragniesz mieć wysportowane nogi i jędrne pośladki. Najwięcej pracuje grupa mięśni umiejscowiona w dolnych partiach ciała. Wraz z czasem zauważysz, że Twoje łydki oraz mięśnie czterogłowe są chodzisz pod górkę, aktywują się również mięśnie pośladków, jednocześnie podnosząc się i Dobrze wpływa na stan kościTwoje kości wyciągają dużo korzyści z codziennego chodzenia. Przekonaj się o tym! Ta aktywność wzmacnia Twoje kości, zapobiegając utracie ich gęstości – głównej przyczynie osteoporozy. Dodatkowo zmniejsza zapalenie w tkankach, utrzymując z dala chorobę zwyrodnieniową stawów. Jeśli chodzisz na dworze w ciągu dnia, dostarczysz swemu organizmowi witaminę D dzięki promieniom słonecznym. W ten sposób Twoje ciało będzie znacznie lepiej wchłaniać wapń. 6. Zapobiega żylakom i pajączkomŻylaki i pajączki to jeden z objawów na to, iż posiadasz problemy z krążeniem krwi w dolnej części ciała. Skoro chodzenie poprawia krążenie, robienie tego regularnie pomaga zapobiegać tego rodzaju problemom chodzenia pracują głównie nogi. Zapobiega to zapaleniom tkanek oraz ułatwia krwi powrót do serca. Dodatkowo wzmacniają się naczynia kapilarne i zmniejsza ryzyko zatrzymania płynów w Chodzenie łagodzi stres i lękiUmiarkowane ćwiczenia to bardzo zdrowy nawyk, który poprawia samopoczucie i stan emocjonalny, jednocześnie łagodząc stres i napady niepokoju. Kiedy chodzisz, wydzielana jest pewna ilość serotoniny i endorfin, które uwolnione do krwiobiegu sprawiają, że czujesz się lepiej. Ponadto, jako że chodzenie optymalizuje dotlenienie mózgu, jest równie dobre na przeciwdziałanie efektom stresu oksydacyjnego, czynnika związanego z depresją i drażliwością. Czy nadal czujesz się przytwierdzony do swojego biurka? Jeśli jeszcze się nie ruszasz, postaw sobie za cel chodzenie przez 30 minut dziennie oraz sam zobacz, ile pozytywnych zmian wywoła to w Twoim jest załatwiać małe sprawy pieszo, rezygnując z samochodu, ale pamiętaj, że najlepiej jak wybierzesz się na spacer-ćwiczenie, podążając żwawym, regularnym może Cię zainteresować ...
Biustonosze: największy błąd, jaki popełniają kobiety. Specjalistka chirurgii onkologicznej, dr Cassann Blake obala mit, jakoby biustonosze miały związek z ryzykiem nowotworu piersi: Noszenie stanika nie zwiększa ani nie zmniejsza tego ryzyka. Regularne noszenie bielizny jest wskazane szczególnie u pacjentek o bardziej obfitym biuście
Buty na wysokim obcasie stały się atrybutem kobiecości – wyszczuplają sylwetkę i sprawiają, że panowie oglądają się za tobą na ulicy. Niestety, konsekwencje noszenia szpilek mogą cię zaskoczyć. Czy trzeba cierpieć, aby być piękną? Sprawdź. Wysokie obcasy – nosić czy nie nosić?Buty na wysokim obcasie wysmuklają sylwetkę, podnoszą pośladki i wydłużają optycznie nogi. Dodają kobiecości i pewności siebie. Niestety, mogą też wyrządzić ci krzywdę - być przyczyną bólu i problemów zdrowotnych związanych nie tylko z samymi stopami. Jakie mogą być konsekwencje noszenia butów na wysokim obcasie?Skręcenie kostkiNiestabilne szpilki lub niestabilne podłoże mogą być przyczyną utraty równowagi. O skręcenie kostki na szpilkach nie jest trudno. Wystarczy jeden krok za daleko i... Może się okazać, że czeka Cię wizyta u w szpilkach sprzyja upadkom, które mogą zakończyć się nogą w gipsie. Kości, które ulegają złamaniom podczas takich upadków to kości udowe, piszczelowe i kości do ich występowania jest dziedziczna. Powstają na skutek spowolnionego przepływu krwi przez żyły. Buty na wysokim obcasie deformują stopę, przez co przepływ krwi jest zaburzony. Ich noszenie sprzyja więc rozwojowi żylaków. Zanim na łydkach powstaną ciemnoczerwone pajączki, nogi stają się bolesne i obrzękłe. To ostatni dzwonek, by zmienić buty na takie, które pozwalają przyjąć stopom naturalną, fizjologiczną postawę. TROMBOFIT - maść na obrzęki i żylaki- 15,48 zł Uszkodzenie ścięgna AchillesaCzęste noszenie wysokiego obuwia może być przyczyną zgrubienia ścięgien Achillesa, przez co staną się nienaturalnie sztywne. Skutkiem tego jest przykurcz i dyskomfort, odczuwalny już nawet podczas palce to schorzenie przekazywane genetycznie, ale nienaturalna postawa stóp sprzyja rozwojowi haluksów. Nosząc buty z wąskimi czubkami, palce zostają silnie ściśnięte, przez co rozwijają się deformacje. Haluksy leczy się za pomocą specjalnych klinów międzypalcowych lub chirurgicznie. NagniotkiPowstają na skutek długotrwałego ucisku butów na palce. Nagniot to odcisk z czopem rogowym pośrodku. Może być bolesny. Jego usunięcie nie zawsze jest proste. Przede wszystkim powinnaś zmienić obuwie na wygodne, nie uciskające w żadnym miejscu palców. Jeśli domowe sposoby na nagniotki i leki z apteki nie pomogą, konieczna może się okazać wizyta u podologa lub piętPrzyczyną jest skracanie się mięśni łydek na skutek noszenia wysokich obcasów. Zmiana obuwia nie zawsze daje rezultaty od razu. Jeśli ból jest przewlekły, powinnaś to skonsultować z ortopedą. Skierowanie do specjalisty otrzymasz od lekarza rodzinnego. Możesz też wybrać się na konsultację ortopedyczną prywatnie. Koszt wizyty to około 100-180 kręgosłupaRegularne, wielogodzinne chodzenie na szpilkach może odbić się nie tylko na zdrowiu twoich stóp. Nienaturalna postawa stopy w butach na wysokim obcasie, wymusza przeniesienie ciężaru ciała na palce. Przez to nie tylko stopa przyjmuje niefizjologiczną postawę, ale także do butów na wysokim obcasie – czy pomagają?Jednym ze sposobów wsparcia obciążonych stóp w szpilkach, są specjalne wkładki. Dzięki nim, nacisk wywierany na śródstopie zmniejsza się. Stopa jest dobrze podparta a palce nie przemieszczają się w kierunku czubków. Dzięki temu, zmniejsza się ryzyko powstania zwiększają komfort chodzenia w szpilkach, ale nawet te najlepsze nie pomogą, jeśli będziesz chodziła w szpilkach codziennie. Czy to oznacza, że nigdy nie możesz nosić szpilek?Oczywiście, że możesz nosić szpilki. Rób to po prostu z umiarem - zakładaj je tylko na specjalne okazje. Do pracy w biurze czy na spotkanie z przyjaciółkami, powinnaś wybrać niższe obuwie, a szpilki zostawić np. na chrzciny czy obcas – czy taki istnieje?Optymalna wysokość obcasa to 2,5-4 cm. Pamiętaj, że obcas obcasowi nierówny i noszenie obuwia z niskim obcasem nie zawsze jest zdrowsze od noszenia szpilek. Noś przede wszystkim te buty, w których czujesz się stabilnie i nie tracisz równowagi. Płaskie buty – wcale nie takie zdrowe?Płaskie obuwie wcale nie jest zdrowsze od szpilek. Z pozoru wygodne, buty na płaskiej podeszwie (japonki czy balerinki), mogą być przyczyną: odcisków, bólu śródstopia i – specjalista od chorób stópPodolog zajmuje się samodzielnym rozpoznawaniem i leczeniem zmian patologicznych w obrębie nóg i ich przyczyny. Warto zaznaczyć, że podolog to nie lekarz. Aby zostać specjalistą od schorzeń stóp, należy uzyskać dyplom uczelni wyższej o specjalizacji podolog lub ukończyć specjalistyczne z którymi warto się udać do podologa:odciski, modzele, nagniotkizmiany kształtu lub struktury paznokciawrastający paznokiećgrzybica paznokcistopa cukrzycowa Podolog – ile kosztuje wizyta?Konsultacja podologiczna to koszt około 100-150 zł. Zabiegi wykonywane przez specjalistów mają zróżnicowaną cenę – np. rekonstrukcja paznokcia to koszt około 100 zł a laserowe usunięcie modzela kosztuje około 250 zł.
Potencjalnym przeciwwskazaniem może być dyskopatia albo inne zwyrodnienia kręgosłupa. Trzeba jednak pamiętać, że plank często jest stosowany jako element rehabilitacji w przypadku problemów z kręgosłupem. Tutaj jednak warto konsultować to z fizjoterapeutą, aby mieć pewność, że ćwiczenie nam pomoże, a nie pogłębi problem.
Pływanie jest sportem, z którym większość z nas miała do czynienia. Jest to też dla wielu nieodłączny element wakacyjnej rekreacji w nadmorskich kurortach czy nad mazurskimi jeziorami. Coraz popularniejsze stają się też aquaparki, w których można świetnie spędzić weekend w wodnym środowisku. Ale właściwie – jak pływanie wpływa na zdrowie? W jaki sposób pływać, by nie tylko dobrze się bawić, ale też wzmocnić swoją kondycję i poprawić sylwetkę?Pływanie – co daje dla zdrowia?Pływanie jest świetnym treningiem fizycznym – poruszanie naszym ciałem w wodzie może aktywować ponad czterdzieści mięśni – jak wpływa na zdrowie? Poza spalaniem kalorii warto zwrócić uwagę na prozdrowotne właściwości pływania w odniesieniu do psychiki – spędzanie czasu w wodzie nie tylko uspokaja, ale też poprawia samopoczucie i może zredukować problemy z bezsennością i apatią, poprzez poprawienie krążenia i odpowiednie dotlenienie organizmu. Również dla osób, z jakiegoś powodu nie mogących pływać, samo przebywanie w naturalnym środowisku wodnym będzie działać kojąco na pływanie jest zdrowe?Jeżeli zastanawiasz się, dlaczego pływanie jest zdrowe, pierwszym argumentem, jaki powinieneś poznać jest to, że pływanie jest aktywnością fizyczną. Niezależnie od tego, czy chodzi o pływanie sportowe czy też rekreacyjne, każda forma ruchu w wodzie aktywuje wiele partii mięśni i poprawia krążenie. Szkoła pływania jest też ważnym elementem rozwoju każdego dziecka, które nie tylko może podczas nauki pływania dobrze się bawić, ale też prawidłowo rozwijać zdolności motoryczne i kształtować układ kostny. Wielu rodziców decyduje się też na zajęcia takie jak pływanie dla niemowląt, które oswajają się z wodą, co może przekładać się na późniejszą łatwość w nauce pływanie wpływa na nasze zdrowie?Pływanie doskonale poprawia samopoczucie. Badania udowodniły, że przebywanie w wodzie może pomóc zwalczyć lęki, stres oraz zlikwidować napięcia poprzez pozytywny wpływ na układ nerwowy. Pływanie może pomóc również w korekcji wad postawy, dzięki chociażby wzmocnieniu mięśni przy kręgosłupie, ale też poprzez ukształtowanie w ciele pamięci mięśniowej w stosunku do jego prawidłowego ułożenia, szczególnie ważne z tego powodu jest pływanie niemowląt. Wielu ludzi zastanawia jednak pewna rzecz: pływanie – czy odchudza? Pływanie nie tylko może pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej, tak jak każda aktywność fizyczna, ale też wzmocni mięśnie, nawet te głębokie, i pomoże wyrzeźbić wyróżniamy style pływackie?To, jakim stylem pływamy najchętniej, najczęściej zależy od tego, jakim stylem uczono nas pływać. Bardzo możliwe, że gdy nauczysz się nowego stylu pływackiego, będziesz czerpać jeszcze więcej radości z tego sportu. Style pływackie nie są przeznaczone tylko dla olimpijczyków, ale dla każdego, kto lubi spędzać czas w wodzie. Jakie wyróżniamy style?Styl dowolny (pływanie kraulem)Kraul jest najszybszym stylem pływackim. Pływanie kraulem nie jest najprostsze, ale pozwala na osiągnięcie bardzo korzystnych efektów zdrowotnych. Intensywna praca mięśni jest tu zrównoważona z precyzyjnym oddechem, co w znacznym stopniu poprawia ukrwienie organizmu. Jak wygląda nauka pływania kraulem? Kraulem pływa się na brzuchu, z wyprostowaną sylwetką i obciągniętymi palcami stóp i dłoni. Wykonujemy naprzemienne ruchy nogami (pionowe nożyce) i rękami (prostujące je i uginając).Styl klasyczny (żabka)Styl klasyczny jest najpopularniejszy jeżeli chodzi o pływanie rekreacyjne. Spokojne naprzemienne ruchy nóg i ramion imitujące ruchy żaby, pozwalają na pływanie na dłuższych dystansach bez konieczności robienia przerw. W tym stylu poprawiamy też mobilność naszego ciała, dzięki ruchom nóg otwierającym stawy biodrowe. Warto zwrócić uwagę, że dlakręgosłupa zdrowsza jest tzw. żabka kryta. Pływanie z głową uniesioną nad poziom wody obciąża nie tylko odcinek szyjny kręgosłupa, ale też grzbietowy (pływanie na plecach)Pływanie na grzbiecie pozwala na wyrównanie oddechu. Dzięki umiejętności dryfowania, możemy w ten sposób odpoczywać – jest to najmniej wymagający i najprostszy styl pływacki. Praca obejmuje głównie mięśnie ramion, ale to naprzemienne ruchy nóg pozwalają na utrzymywanie się na motylkowy (pływanie delfinem)Motylek czy też delfin jest najtrudniejszym z czterech podstawowych stylów pływackich. Raczej nie znajduje on zastosowania w pływaniu rekreacyjnym – jest to technika bardzo obciążająca mięśnie i wymagająca opanowania dość skomplikowanej synchronizacji oddechowej. Podczas pływania tym stylem wynurzamy się ponad powierzchnię wody,podobnie do ruchów, jakie wykonują styl pływacki jest najkorzystniejszy z punktu widzenia zdrowia?Mimo, że najpopularniejszym stylem jest tzw. „żabka”, nie jest to styl odpowiedni dla każdego. Każdy styl wykonywany nieprawidłowo może doprowadzić do urazów czy chociażby przeciążenia kręgosłupa. Najbezpieczniejszym stylem jest styl grzbietowy, w którym ciało pozostaje w wyprostowanym, naturalnym ułożeniu. Nie oznacza to jednak, że reszta stylów jest dla nas niezdrowa – każdy z nich wiąże się z aktywnością fizyczną, która jest dla ludzkiego ciała niezwykle ważna. Warto jednak zwrócić uwagę, czy ruchy podczas pływania wykonujemy prawidłowo i nie narażamy się na niepotrzebne pływanie wpływa na sylwetkę?Nie da się ukryć, że wielu mężczyzn marzy o atletycznej sylwetce pływaka. Jednak podczas pływania nie tylko mężczyźni mogą odczuć zmianę swojej figury – jak pływanie wpływa na sylwetkę? Wiele osób stosuje pływanie na odchudzanie – jest to bardzo dobry pomysł szczególnie dla osób z dużą nadwagą, którym może być łatwiej pracować nad formą dzięki wyporności wody. Istnieje wiele dobrych skutków dl naszej figury, jakie niesie za sobą pływanie – odchudzanie jest tylko jednym z nich. Jest to aktywność fizyczna, która kompleksowo zadba o nasze mięśnie i stawy. Podczas pływania pracuje całe ciało, także mięśnie głębokie, pomagające utrzymać się na powierzchni. Opór wody zwiększa natomiast wydatek energetyczny organizmu, co przekłada się na większą wydajność ćwiczeń i szybsze budowanie – które mięśnie pracują podczas treningu pływackiego?Może się wydawać, że podczas pływania zaangażowane są wyłącznie te mięśnie, które wprawiają ciało w ruch, czyli mięśnie nóg i ramion. Pływanie – które mięśnie pracują najintensywniej? Warto pamiętać, że jeżeli chodzi o pływanie, mięśnie nie służą jedynie do poruszania się w wodzie, ale też do utrzymywania jego ciężaru przy powierzchni. Podczas pływania pracują także mięśnie głębokie szyi, grzbietu, klatki piersiowej, brzucha, mięsień dolnego odcinka kręgosłupa, mięśnie pośladkowe oraz oczywiście mięśnie ramion, ud, łydek, stóp oraz pływanie wpływa na kręgosłup?Na co dzień nasz kręgosłup jest narażony na wiele przeciążeń i uszkodzeń. Szczególnie, jeżeli pracujemy w pozycji siedzącej, nasz kręgosłup może ulegać deformacjom, powodując zaburzenia sylwetki. Bóle kręgosłupa są niemalże chorobą cywilizacyjną, a pływanie jest jednym ze sposobów, które mogą stanowić na nie remedium. Podczas pływania wzmacniamy mięśnie, które utrzymują nasz kręgosłup w pozycji pionowej, warto więc zadbać, by podczas pływania nie nadwyrężać odcinka lędźwiowego czy szyjnego, a zamiast tego dbać o prawidłową technikę pływania. Pływanie na kręgosłup pomoże nie tylko osobom starszym, ale każdemu, kogo dotyczą dolegliwości bólowe, dlatego często zaleca się pływanie w pływanie wpływa na odchudzanie? Czy można schudnąć pływając?Pływanie jest szczególną formą aktywności pozwalającą na zrzucenie zbędnych kilogramów. Zalecana jest szczególnie osobo z dużą otyłością, dla których ćwiczenia w wodzie mogą być łatwiejsze, ponieważ wyporność pozwala na łatwiejsze utrzymanie ciała w prawidłowej pozycji. Wiele osób zastanawia się jak pływanie wpływa na odchudzanie i czy jest to lepsze rozwiązanie niż siłownia. Trzeba zaznaczyć, że przy gubieniu nadwagi naszym celem na początku nie będzie pływanie długodystansowe, a raczej regularne zwiększanie ilości aktywności fizycznej, by spalać więcej kilogramów. Dobrym sposobem na schudnięcie jest też aerobik w wodzie – trenerzy na takich zajęciach pomogą odpowiednio przeprowadzić trening, by uzyskać pożądane trenować na basenie, żeby schudnąć? Podstawowe wskazówkiNajważniejszym krokiem na drodze do odchudzania jest samo przyjście na basen – później jest już tylko łatwiej! Jest jednak kilka zasad, o których powinieneś pamiętać. Po pierwsze, nie zaczynaj od kilkugodzinnych, męczących treningów – pływanie warto wprowadzać do stylu życia stopniowo, by się nie zniechęcić i czerpać przyjemność z tego rodzaju aktywności fizycznej. Na początek wystarczy nawet 20-30 minut pływania trzy razy w tygodniu. Po drugie, jeżeli zależy ci na jak najszybszych wynikach, warto nauczyć się nowych stylów pływania. Ciągłe pływanie stylem grzbietowym czy żabką pewnie nie zmęczy cię na tyle, że będziesz w stanie szybko stracić na wadze – lepszym wyborem będą kilkuminutowe treningi bardziej wymagającymi stylami, takimi jak delfin czy kraul. I najważniejsze – mimo, że po treningu w wodzie na pewno szybko poczujesz głód, postaraj się zjeść coś lekkiego. Treningi nie przyniosą efektów, jeśli będziemy się zaraz po nich pływać: rano czy wieczorem? Czy ma to znaczenie?Tak jak przy każdym treningu, nie powinno się pływać na czczo. Może to doprowadzić nie tylko do zmniejszonej wydajności, ale nawet zasłabnięcia. Lepiej udać się na basen 1,5-2 h po posiłku. Rano może być to jogurt z owocami czy płatki na mleku, a jeżeli decydujemy się pływać wieczorem, można spokojnie odczekać 2 h i zacząć trening po obiedzie. Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to, kiedy pływać – rano czy wieczorem, najlepiej dopasować to do indywidualnych preferencji. Najlepszą porą na pływanie nie jest jednak późny wieczór, trening przed snem może to doprowadzić do nocnego podjadania w celu uzupełnienia energii, co z pewnością nie przyspieszy drogi do wymarzonej – kiedy efekty?Mówi się, że efekty regularnych ćwiczeń na basenie są widoczne dość szybko, niektórzy podają, że już po miesiącu sylwetka zaczyna się zmieniać. Jest to jednak zależne od wielu czynników, chociażby od tego, co ma nam dać pływanie: kiedy efekty, jakich oczekujemy to poprawa kondycji, możemy spodziewać się jej stosunkowo szybko, jeżeli jednak liczymy na zrzucenie kilkunastu kilogramów, musimy uzbroić się w cierpliwość. Jeśli nie zauważasz efektów swoich treningów, być może powinieneś skonsultować się z trenerem lub dietetykiem, którzy doradzą, co można poprawić w twoim stylu rekreacyjne a pływanie sportowe – czyli o granicy zdrowego treningu pływackiego i sportu zawodowegoJeśli czujesz, że złapałeś bakcyla i chciałbyś spróbować swoich sił w „poważnym” pływaniu, musisz wiedzieć kilka rzeczy. Po pierwsze, nieodpowiedzialną decyzją jest rozpoczynanie zaawansowanych treningów bez nadzoru kogoś doświadczonego. Mądry trener nie tylko podpowie, jak osiągać lepsze wyniki ale też postara się dopilnować, by nie doszło do urazu czy kontuzji. Po drugie, kariera zawodowego pływaka to nie tylko treningi. Aby mądrze dbać o swoje ciało, należy też odpowiednio przygotować dietę czy regularnie badać się pod kątem możliwie utraconych w wyniku nadmiernego wysiłku czy siłownia na budowę sylwetki?Można spotkać się z opiniami, że w okresie tzw. budowania masy na siłowni powinno się wręcz unikać pływania, które może spowolnić osiągnięcie założonych wyników. Czy jest w tym prawda? Co lepsze – pływanie czy siłownia? Faktem na pewno jest, że treningi w wodzie wpływają na zwiększenie zapotrzebowania energetycznego organizmu, co wiąże się z koniecznością zapewnienia sporej nadwyżki kalorycznej. Treningi na basenie będą wymagały więc zupełnie innego planu dietetycznego niż treningi na siłowni. Mając to na uwadze, pływanie absolutnie nie powinno stanowić przeszkody w zbudowaniu masy czy bieganie na odchudzanie? Co jest skuteczniejsze przy odchudzaniu?Mimo, że zdecydowanie łatwiej jest zacząć pracę nad ciałem z dużą nadwagą w wodzie, może być ciężko uzyskać efekty, jeżeli wykonujemy trening pływacki nieprawidłowo. Niezależnie jednak od tego, w jaki sposób chcemy schudnąć, czy to pływając czy biegając, pomocne będzie doświadczone oko instruktora. Z taką pomocą na pewno szybciej osiągniemy zamierzone wyniki, a dodatkowo będziemy mieć u boku kogoś, kto zadba o nasze bezpieczeństwo i czy rower? Kolejne porównanieRóżnica między wpływem kolarstwa i pływania na zdrowie jest dosyć znaczna – główna różnica opiera się na partiach mięśni, jakie są aktywne podczas treningów. Gdy w kolarstwie zaangażowane są głównie nogi, podczas pływania pracuje większość partii ciała. Co w końcu lepsze – pływanie czy rower? Wybór dyscypliny sportowej powinien w większości opierać się na naszych preferencjach – najlepiej wybrać ten sport, który po prostu będzie sprawiał nam czy warto – wady i zalety treningu pływackiegoPływaniem jest jednym ze sportów, które przy niewielkich wymaganiach fizycznych sprawiają dużo radości. Jednak pływanie w nieprawidłowy sposób może doprowadzić nie tylko do zadławienia się wodą, ale może też pogłębić wady postawy. Jednak jeżeli wiemy jak pływać, jak prawidłowo wykonywać ruchy w danym stylu, możemy znacznie poprawić swoją kondycję. Pamiętaj jednak, by zawsze mierzyć siły na zamiary i nie ryzykować kontuzją czy – podsumowaniePływanie to nie tylko forma wakacyjnej rekreacji – ma ono ważny wpływ na nasze zdrowie, kondycję fizyczną a nawet postawę. pływanie może być także formą rehabilitacji – zajęcia na basenie są zalecane wielu pacjentom. Jednak by czerpać z tego sportu jak najwięcej dobrego, trzeba zaczerpnąć odrobinę wiedzy na temat tego, jak pływać w prawidłowy, nieobciążający kręgosłupa sposób. Musisz zastanowić się wybierając jako trening pływanie, czy warto ryzykować kontuzją, czy lepiej poświęcić chwilę czasu na poszerzenie swoich wiadomości. Mogę ci zagwarantować, że pływając w bezpieczny sposób, będziesz czerpać z tego sportu wiele radości.
M9cDH.
